随着夏季的到来，长沙等地气温节节攀升，高温桑拿天成为常态。在这样的天气条件下，人体容易出现中暑和热射病等健康问题。为了保障市民的身体健康，以下是一些预防中暑和热射病的方法。
首先，要合理安排作息时间。在高温天气，应尽量避免在正午到下午时段外出，尤其是老年人、孕妇、有慢性疾病的人群。如需外出，应尽量选择清晨和傍晚时段，并尽量缩短在户外逗留的时间。在室外活动时，要选择有遮阳、通风的场所，如商场、银行等，适时休息。
其次，要注意防晒和补水。在高温天气下，阳光辐射强烈，容易导致皮肤晒伤。外出时，应打遮阳伞、戴遮阳帽和遮阳镜，并涂抹防晒霜。同时，要确保充足的水分摄入，可饮用一些淡盐水、绿豆汤等清凉解暑饮品。在出汗较多的情况下，适当补充电解质，如饮用含有钾、钠等矿物质的饮料。
此外，要保持室内通风。在高温天气，应尽量关闭门窗，避免阳光直射室内。若条件允许，可使用空调、电风扇等设备降低室内温度。在夜间，可打开窗户通风，降低室内温度。
在饮食方面，应选择清淡、易消化的食物，避免过多油腻、辛辣、刺激性食物。可适当食用一些清热解暑的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿等。
对于长期从事户外工作的人群，要特别注意以下几点：
1. 合理安排工作时间和强度，避免在高温时段进行高强度劳动。
2. 适时休息，确保充分的水分和电解质摄入。
3. 配备必要的防暑降温设施，如防暑药品、防晒用品等。
4. 加强对高温作业场所的通风和降温措施。
最后，要关注身边的亲朋好友，尤其是老年人、孕妇、有慢性疾病的人群，及时发现并帮助他们预防中暑和热射病。
总之，在高温桑拿天气中，市民要重视预防中暑和热射病，合理安排生活和工作，保持良好的生活习惯，共同度过炎炎夏日。